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懒人专用减肥健身教程 一起来试试吧!

频道课堂 来源:http://www.www72msc.com 发布时间:2020-07-10

懒人专用减肥健身教程 一起来试试吧!

每次下定决心减肥,但往往坚持不了多久就放弃了,你是不是也总被自己的「懒惰」给打败?

没关係,今天小编来给大家分享一套懒人专用的减肥健身教程,一周有三天的cheat day休息日,如果这套教程你都坚持不下来,那小编只能让你放弃减肥这项伟大的事业了……

懒人专用减肥健身教程 一起来试试吧!

星期一进行下半身运动:下蹲3组,每组15下;侧卧抬腿左右各20下,进行3组;左右压腿各15下,进行3组;趴着抬腿左右各15下,坚持3组。

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星期二进行上半身运动:手臂水平伸开放下,进行3组,每组15下;仰卧撑20下,进行3组;吸气深蹲3组,每组15下;仰卧起坐20个,进行3组。

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劳累的两天健身后,周三休息一天。

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星期四利用瑜伽按摩进行运动,每组动作坚持30下。

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星期五进行腹部运动:下蹲3组,每组15下;侧卧双抬腿左右各20下,进行3组;平躺、左右晃动20下,进行3组;趴着抬腿左右各15下,坚持3组。

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周末休息放鬆一下,为新的一周养精蓄锐!

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